¿Cuáles son tus preocupaciones?


Se conocen diferentes tipos de preocupaciones, aquí te las nombramos con algunas pautas a seguir:

  1. Reales Pasados:

¿Qué he de hacer sobre estas preocupaciones?

  • El pasado NO es modificable
  • Considerar factores que afectaron y grado de control que tuve
  • Evaluar objetivamente mis atribuciones de “culpa” persona y/o de otros
  • ACEPTAR

2. Reales Actuales No Modificables:

¿Qué he de hacer sobre estas preocupaciones?

  • Evaluar objetivamente tus implicaciones (¿Hasta dónde/qué puedo hacer? ¿Es otra persona la que realmente puede solucionar el problema?
  • Identificar pensamientos automáticos negativos
  • ACEPTAR la parte que no depende de mí y no puedo manejar
  • RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS de la parte que yo puedo hacer

3. Reales Modificables:

¿Qué he de hacer sobre estas preocupaciones?

  • RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
  • Buscar un momento a conciencia
  • Aplicar el razonamiento objetivo
  • Seguir las pautas de la técnica de Resolución de Problemas
  • Toma de Decisiones
  • Llevar a la práctica

3. Anticipados sin Prueba de ellos (preocupaciones basadas en problemas No reales y No Modificables:

¿Qué he de hacer sobre estas preocupaciones?

  • ¿Se trata de algo posible? ¿En base a qué?
  • Si es posible, ¿cuánto de probable es objetivamente? ¿En qué me estoy basando para dar ese grado de probabilidad? (POSIBLE NO ES = A PROBABLE)
  • Si ocurre un inconveniente, ¿qué pruebas tengo de que todo ha de ser lo más trágico posible?
  • En caso de que ocurriera, ¿qué podría hacer yo? ¿quién podría ayudarme?
  • ¿Qué utilidad tiene realmente dar “vueltas a las cosas”?
  • ¿Puedo hacer algo en el PRESENTE para evitar ese suceso imaginado en el futuro?
  • ¿Qué grado de malestar me causa tomar como realidad sucesos que sólo imagino?

¿Tú qué haces con tus preocupaciones?

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